googlePlayTopkonotop
TopKonotop
Безкоштовний додаток для Android
Встановити

Развитие уверенности в себе

18 грудня, 13:40
598
Яна Бабкова

Яна Бабкова

Психолог-консультант

«Себя нужно любить и хвалить. НЕ поручать же такое ответственное дело чужим людям!» (Макс Фрай)

Неуверенность в себе, по моим наблюдениям, одна из самых частых проблем людей. Бывает приходит клиент со своим запросом на работу, а корень его проблемы совсем в другом — в неуверенности и заниженной самооценке. Задаю простой вопрос: «За что себя можешь похвалить?» и человек уходит в раздумия, а потом говорит «Не знаю, я ничего такого не достиг.» Хотя перед этим рассказал о себе и мне стало понятно, что достижений у него много, но сколько бы результатов он не имел, он так и не похвалит себя и не начнет ценить. Сейчас говорю не об эгоизме и завышенной самооценке, а о принятии себя любого, о позитивном отношении к себе, доверии к себе, базовой самоценности, которая есть в каждом, только не каждый это видит и признает.

Признаки низкой самооценки

1) Много негативных фраз (в речи или в мыслях). Хронический пессимизм, мрачные мысли о будущем. Склонность постоянно вспоминать свои жизненные неудачи, жалость к себе.

2) Плохое настроение или депрессия.

Уверенный в себе человек легко относится к своим недостаткам и точно также относится легко к чужим.

3) Перфекционизм, тяга к совершенству.

Нет совершенных людей. Всегда найдется что-то, что делает человека существом "неправильным". Не имеет смысла ждать, пока мы станем идеальными. Тогда может быть уже слишком поздно для реализации своих желаний.

4) Одиночество, дистанцирование от других.

5) Боязнь рисковать.

Человеку с низкой самооценкой достаточно сложно вылезти из своей безопасной «раковины». «А вдруг станет еще хуже?»

6) Чувство вины.

Очень легко определить по такому признаку: если человек берет ответственность на себя в чем он совершенно не виноват, но щедро извиняется за свою «ошибку» - перед вами личность с очень низкой самооценкой.

7) Низкая инициативность, отсутствие такой, сдача позиций. Неспособность принятия решений

8) Жалобы и обвинения других в своих неудачах.

9) Неадекватная реакция на критику.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они воспринимают разговор про их ошибку, как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Неуверенность кроется в таких фразах:

- не умею говорить «нет»; боюсь высказать свое мнение;

- я этого не достоин; они лучше меня;

- не могу настоять на своем;

- не могу говорить о важном для меня;

- на себя не хватает времени;

- боюсь сказать, что мне что-то не нравится;

- у меня не получится;

- это не для меня;

- помогаю всегда, когда просят, даже если не хочу;

- а что скажут люди обо мне?

- да, но ...;

- это невозможно; на это нет необходимых знаний; лень;

- может быть, а может и не быть.

Это все иррациональные установки, которые руководят человеком и загоняют его в ракушку все глубже, мешают выйти наружу и стать свободным, успешным, уверенным человеком. Но хорошая новость в том, что все они подлежат коррекции и их можно изменить.

Откуда берутся эти установки? Все они родом из детства: отношение родителей к ребенку (не обязательно постоянная негативная критика, может и вскользь грубо сказанная фраза оставить отпечаток), отношение других близких родственников (у тебя руки не оттуда растут, у тебя это не получится, это не твое...); отношение учителей нельзя приуменьшать; отношение одноклассников  - уж их грубые словечки могут сильно ранить душу подросткам и остаться там надолго.

Человек достоин уважения не потому что он чего-то достиг (концепция «Я хорош, если...»), а потому что он просто есть (уверенность в базовой окейности), это есть у каждого, но только не всегда развито. С таким отношением к себе «Я хороший» и к другим будет подобное отношение: Я+Ты+, а не «ты хорош, если...»

В каких ситуациях чаще всего проявляется неуверенность:

- общение с коллегами;

- разговор с начальником;

- выступление перед аудиторией;

- в общении с незнакомыми людьми;

- в транспорте, в очередях;

- со строгими родственниками;

- в ситуациях, где нужно что-то попросить, сказать, заявить о себе, отстоять свои права, границы, потребности и др.

Какие эмоции могут идти в паре с неуверенностью? Страх, тревога, стыд, вина, печаль, досада. Не совсем, скажем, приятные эмоции.

Признаки адекватной самооценки.

1. Способность воспринимать конструктивную критику.

Это очень важное качество для справедливой оценки собственных достоинств и недостатков. Следует быть готовым слышать правду, а не отрицать ее.

2. Умение приспосабливаться к изменениям.

Изменения не всегда легко осуществлять. Ведь меняться могут как ваши планы на день, так и работа, социальный статус, место проживания и многое другое. Нужно быть способным приспосабливаться к изменениям, а не раздражаться, позволяя им выбить себя из колеи.

3. Умение противостоять стрессам.

От того, насколько Вы невосприимчивы к стрессам, зависит Ваше духовное и физическое здоровье.

4. Умение относиться к людям с пониманием.

Жизнь - это процесс взаимодействия с людьми, поэтому очень важно, как Вы строите свои отношения.

5. Любовь и уважение к себе и другим.

Что же делать, как стать увереннее, как повысить свою самооценку?

1) Самый простой совет: начать себя хвалить за любые действия (навел порядок — я молодец; помог ребенку с уроками — я хороший родитель; написал доклад — ничего себе, что я умею и знаю). Часто неуверенные в себе люди не принимают свои результаты во внимание. А это первый шаг к апатии, потому что что-то делаю, а результата не вижу. А ведь результат есть. Но здесь главное - постоянство, не 1 раз в неделю, а каждый день: найти хотя бы 1 поступок в день и похвалить себя.

2) Второе упражнение на благодарность. Благодарность — великая сила. Перед сном полезно благодарить себя и других людей, которые есть в вашей жизни. Если выполнять упражнение постоянно, отношение к жизни существенно поменяется и человек начнет видеть больше светлых ее сторон, а негативные события будут казаться не плохими, а такими, что несут важный урок.

3) Очень хорошо выполнить следующее упражнение «Похвалилка»: написать в тетрадке 5 негативных черт своего характера и 20 позитивных. Это создаст контраст: а сколько во мне есть хорошего!

4) Напишите сочинение: какой моя жизнь будет через 5-10 лет. Это помогает рассмотреть свои дальние цели, о чем редко кто задумывается. И конечно всем хочется видеть себя успешным и красивым, так что это упражнение повышает не только уверенность в себе, но и веру в светлое будущее, мотивирует на достижение целей. Мечты имеют способность сбываться!


Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з думкою автора